Para que o sono seja realmente refrescante, ele deve ser contínuo por oito horas e ocorrer à noite.
E obviamente deve coincidir com o período de escuridão, explicou a Dra. Guadalupe Terán Pérez, pesquisadora da Unidade Iztapalapa da Universidade Autônoma Metropolitana (UAM).
“O sono perdido nunca se recupera” porque é um processo natural “cuja principal função é nos restaurar”, adverte ela no artigo ” vou dormir quando morrer e outras frases para morrer logo.”
No entanto, é pouco valorizado, relegado a uma atividade de pouca utilidade e pode até ser considerado como um símbolo de fraqueza devido, entre outras causas, à crença de que uma pessoa eficaz e produtiva não pode dar-se ao luxo de dormir. falta de sono “mata lentamente ou pelo menos diminui a expectativa de vida”.
Essa fase de descanso é uma necessidade vital para o organismo, tanto quanto beber ou comer, já que “processos complexos dependem disso:
• Aprender coisas novas
• Memorizar
• Planejar
• Responder a doenças e ameaças externas
• Regular a temperatura e o peso
Tudo isso está relacionado ao ciclo sono-vigília, que tem um ritmo aproximado de um dia (chamado de circadiano por essa razão) e que é sincronizado em particular com a luz, desde que haja estímulo luminoso, uma pessoa pode permanecer desperta e dormir quando há escuridão
O Dr. Terán Pérez enfatizou que o uso da tecnologia afeta o descanso das pessoas, porque cada minuto na frente de dispositivos eletrônicos prolonga o tempo que leva para dormir – chamada de latência do sono – e causa despertares noturnos devido ao sono superficial, de tal maneira que a tela luminosa de um telefone celular, tablet, laptop ou televisão não é o melhor antes de ir para a cama.
Um adulto precisa de sete a nove horas de sono por dia, caso contrário, aumenta as chances de desenvolver hipertensão, diabetes, ataques cardíacos e obesidade, entre outras doenças cardiovasculares e metabólicas.
Outros efeitos imediatos são as alterações cognitivas, ou seja, as habilidades relacionadas ao processamento da informação – atenção, percepção, memória, planejamento e resolução de problemas -, por isso não é de surpreender que uma pessoa que não tenha dormido o suficiente distraia facilmente, comete mais erros, não consegue desenvolver estratégias, resolver problemas e, em geral, ser menos produtivo.
Tais distúrbios levam um trabalhador a sofrer “presenteísmo laboral”, isto é, estar em um lugar sem estar na realidade, por aquilo que é “tempo perdido que custa às empresas” e que se traduz em longos dias de produtividade nula, aumento de acidentes e absenteísmo por doença.
Não dormir também afeta o humor; se não for feito o suficiente, no dia seguinte aumentam os níveis de irritabilidade, impulsividade, comportamentos agressivos e até mesmo a vulnerabilidade ao desenvolvimento de transtornos de ansiedade e depressão, que, somados ao estresse diário das grandes sociedades, afetam e prejudicam a qualidade de vida.
Recomendações para um sono melhor
• Mantenha horários de sono, tente acordar cedo até os fins de semana.
• À noite, evite café, chá, cola ou outros estimulantes.
• Não use dispositivos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de ir para a cama e não os tenha por perto.
• Crie um ambiente apropriado.
• Reserve para a noite por um momento e desconecte-se do estresse do dia. Tome um banho quente, leia um pouco, respire e relaxe.
O pesquisador conclui que o sono não é uma perda de tempo, “é a possibilidade de restaurar nosso corpo, equilibrar nosso sistema, recuperar doenças, desintoxicar nosso corpo e aumentar nossa expectativa de vida”.
