Uma farmacêutica especialista em medicina preventiva criou em 2008 a dieta da banana matinal, conhecida como “Dieta Asa-banana”, que consiste em comer apenas bananas, à vontade, no café da manhã e, após 15 a 30 minutos, beber água à temperatura ambiente ou chá sem açúcar à vontade. o Japão em 2008 por uma farmacêutica especialista em medicina preventiva.
A banana por ser uma fruta rica em fibras, ajuda na perca de peso, ajudando a controlar a fome ao longo do dia. Ela também diminui a ansiedade e compulsão alimentar, já que tem boas quantidades de triptofano e magnésio, responsáveis pela melhora do humor e relaxamento.
A dieta da banana não tem comprovação científica para a perda de peso. Por isso, é recomendado fazer uma consulta com nutricionista para avaliar o estado de saúde e as necessidades nutricionais.
Algumas recomendações da dieta matinal da banana para ajudar na perda de peso incluem:
- Comer apenas bananas ao natural no café da manhã, na quantidade que desejar;
- Mastigar bem os alimentos, para dar tempo da sensação de saciedade chegar até ao cérebro, indicando que o estômago está cheio e que é o momento de parar de comer;
- Beber bastante água ao longo do dia, pois a água ocupa espaço no estômago, ajudando a diminuir a fome;
- Jantar cedo, comendo até 3 horas antes de dormir e no máximo até as 20h;
- Manter uma dieta balanceada no resto do dia, incluindo vegetais, cereais integrais, proteínas magras e leguminosas. A criadora da dieta também recomenda priorizar comida japonesa e arroz;
- Ter boas noites de sono, indo deitar antes da meia noite e dormir por pelo menos 7 horas;
- Acordar com calma e sem despertador, pois pode causar irritação em algumas pessoas pela manhã, contribuindo para aumento da ansiedade e compulsão alimentar.
Além disso, é recomendado praticar atividade física regularmente, para ajudar no bem estar geral e no emagrecimento.
Durante a dieta matinal da banana é importante evitar a ingestão de alimentos com muito açúcar, como doces, sorvetes e refrigerantes, e de alimentos muito gordurosos, como frituras, salgadinhos, pizza ou fast food.
Fonte: Metrópoles
