Durante períodos de calor intenso, manter as crianças hidratadas é especialmente importante. Embora a água e outras bebidas continuem sendo a principal fonte de líquidos, os alimentos também podem contribuir significativamente para a hidratação.
Uma análise de dados alimentares mostrou que a água presente nos alimentos pode representar uma parcela relevante da ingestão total de líquidos de crianças e adolescentes.
Entre as opções destacadas estão:
- 🍉 Melancia e outras frutas
Melancia, morango, laranja, pêssego e melão possuem alto teor de água e podem complementar a ingestão de líquidos. - 🍧 Picolés caseiros
Podem ser preparados com frutas, iogurte, leite ou suco de frutas diluído. Além de refrescantes, permitem controlar melhor os ingredientes e a quantidade de açúcar. - 🥒 Pepino, tomate e pimentão
São opções práticas para lanches, especialmente quando está muito quente e a criança não quer fazer uma refeição pesada. - 🥛 Iogurte e leite
Além de contribuírem para a hidratação, fornecem nutrientes importantes. O iogurte pode ser servido gelado com frutas ou transformado em um picolé ou vitamina. - 🍓 Pratos variados e refrescantes
Uma espécie de “prato de petiscos” pode reunir frutas, pepino, pimentão, iogurte, queijo e homus, oferecendo diferentes alimentos ricos em água.
💧 Mas atenção
Os alimentos não devem substituir as bebidas. Mesmo consumindo frutas, verduras, iogurte ou picolés, é importante continuar oferecendo água e outros líquidos adequados ao longo do dia.
Em dias muito quentes, também é importante observar mudanças no comportamento, aparência e ingestão de líquidos da criança, pois nenhum sinal isolado é suficiente para identificar com segurança uma possível desidratação.
A ideia principal é simples: a hidratação pode vir tanto do copo quanto do prato.
Fonte: Japan Today
